Estrategias para mejorar la memoria.

Como se suele decir: lo prometido es deuda así que en esta entrada os ofrecemos algunos consejos que os ayudaran a mejorar vuestra memoria.

A partir de los cuarenta años es un buen momento para pensar y planificar un plan de vida saludable. Con una actividad mental y social importante podemos evitar muchas alteraciones de la memoria, hecho que tanto nos preocupa.

Las tres fases más importantes del proceso de la memoria son:

- registrar la información

- fijar la información

- recuperar la información

Por eso os daremos estrategias para mejorar cada una de estas fases y con el propósito de entrenar y mejorar nuestra memoria:

- MEJORA DE LA FASE DE REGISTRAR INFORMACIÓN:

   . Utilizar listas, agendas, notas adhesivas, calendarios.. para anotar la información

   . Utilizar ayudas como cambiarse un anillo de sitio para tener en cuenta que tenéis que recordar algo.

   . Seguir rutinas, ser ordenados.

   . Recordar las cosas como si fuera una película, las imágenes pueden ayudar a recordar. Situar el hecho a recordar en un contexto, imaginándolo en un lugar.

   . Hacer asociaciones, conectar el hecho a recordar con cosas familiares que os lo puedan recordar.

   . Puedes ponerte delante de un espejo para memorizar. Puedes decir lo que tienes que recordar en voz alta mirándote en el espejo. Esto hará que el recuerdo quede mejor fijado.

   . También puedes inventar una cancioncilla que relate lo que tienes que recordar. Si la vas repitiendo internamente te ayudará a mantener la información.

   . Si tienes que recordar palabras, puedes ordenarlas por categorías o por orden alfabético recordando el número de cosas y las iniciales. Puedes también formar una única palabra con las iniciales de todas las que tienes que recordar. De esta forma sabes que cada letra es una palabra a recordar.

- MEJORA DE LA FASE DE FIJACIÓN DE LA INFORMACIÓN:

   . En la cama, antes de dormirnos, reflexionaremos sobre el día y las cosas que queremos recordar. Antes del sueño los datos se almacenan mejor. Es también un buen momento para mirar la agenda, comprobar las actividades del día siguiente y organizarnos el día. De este modo al día siguiente nos levantaremos con la jornada más planificada.

   . No hacer las cosas de forma automática. Se consciente de los que haces en cada momento. Ayúdate de las sensaciones, de sentir lo que estás haciendo. La memoria sensorial es la más potente de todas. Asociar sensaciones a los actos hace que estos queden más grabados en nuestra mente. Por esto también es eficaz cambiar la forma de realizar las tareas o cambiar de camino para ir a los lugares.

   . La repetición es la forma más importante para fijar la información

   . Repetir la información leída en voz alta, si podéis, hasta tres veces. Como intervienen dos órganos sensoriales (la vista y el oído), es más fácil de fijar.

   . Relacionar los nuevos datos con recuerdos anteriores.

-       MEJORA DE LA FASE DE RECUPERACIÓN DE LA INFORMACIÓN

   . Cuando tengáis la sensación de que una palabra está en la punta de la lengua, pensar en todas las consonantes y asociarlas a las vocales. Al cabo de poco recordareis la palabra.

   . Cuando queráis recordar alguna cosa, adoptar posturas especiales; poner la mano en la cabeza, rascarse la barbilla... Os ayudará a concentraros.

   . Dedicar tiempo a recordar.

Una buena memoria es posible a todas las edades con un buen entrenamiento mental. En Mental Fitnes te proporcionamos las herramientas y técnicas que lo hacen posible.