Hacer ejercicio físico y entrenar la mente con ordenador disminuye el riesgo de deterioro cognitivo

Un estudio realizado recientemente (2010) por la Clínica Mayo descubre que la práctica regular de ejercicio físico combinado con el entrenamiento mental con ordenador previene la aparición de deterior cognitivo leve. El deterioro cognitivo leve es un trastorno que suele ir asociado a la edad y que afecta a la capacidad de pensamiento de las personas. En estudios precedentes ya se había observado que tanto el ejercicio físico (Archives of Neurology, 2010) como el entrenamiento cognitivo mediante herramientas informáticas son eficaces separadamente. Este estudio pone de relieve que la combinación de ambas actividades proporciona efectos más provechosos para la prevención del deterioro cognitivo. El estudio se llevo a cabo sobre una muestra altamente significativa de 926 participantes en edades comprendidas entre los 70 y 90 años. Algunas conclusiones del estudio fueron que hacer ejercicio de carácter moderado con cualquier frecuencia y utilizar el ordenador para estimular el cerebro, igualmente con cualquier frecuencia, se vinculaban  con un mayor efecto preventivo sobre el declive mental que realizar estas actividades separadamente. La ubicación de Mental Fitnes integrado en las instalaciones de un centro deportivo responde a esta voluntad de sacar el máximo partido del entrenamiento mental, ya que damos la posibilidad a nuestros usuarios que puedan iniciar paralelamente un entrenamiento físico. El servicio de Mental Fitnes se alinea de este modo con las últimas evidencias científicas para garantizar la máxima consecución de resultados. De hecho gran parte de los usuarios actuales de Mental Fitnes ya combinan habitualmente sus sesiones de entrenamiento mental con sesiones de ejercicio físico.

Vuelve Mental Fitnes con más fuerza

Ya estamos de vuelta tras el periodo vacacional. MENTAL FITNES comienza de nuevo en septiembre sus sesiones de entrenamiento mental. Ahora es un buen momento para plantearse nuevos objetivos de cara al cuidado personal y las mejoras de nuestras capacidades y con el programa MENTAL FITNES lo tienes al alcance. Y para ponértelo más fácil durante este mes de septiembre tenemos promociones especiales en la cuota. Además, ampliamos horario abriendo nuestro servicio también en horario de tarde y con dos programas nuevos: MENTAL FITNES KID y  MENTAL FITNES EXECUTIVE, junto con nuestro MENTAL FITNES STUDIO de siempre y que tan buena acogida ha tenido en sus primeros 4 meses de funcionamiento. Pero os explico un poco más hacia quien van dirigidos estos programas:

MENTAL FITNES STUDIO; está dirigido a adultos mayores de 55 años que quieren mantener su memoria, concentración, atención... en un perfecto estado para conservar una mayor autonomía e independencia el mayor tiempo posible. Ya sabemos que todas aquellas capacidades que no las trabajamos empeoran con los años. MENTAL FITNES es el entrenamiento mental que hará que podamos mantener o mejorar las capacidades mentales.

MENTAL FITNES EXECUTIVE; es el MENTAL para profesionales activos que quieren sacar el mayor rendimiento a sus capacidades intelectuales y potenciarlas al máximo para mejorar los resultados en el ámbito laboral y en su día a día. Un entrenamiento personalizado que sólo en un plazo de 3 meses se consiguen los objetivos.

MENTAL FITNES KID; es el MENTAL para los más pequeños en una franja de edad de entre 7 a 14 años. Un trabajo enfocado a mejorar los problemas de atención o de aprendizaje.

Nuestras sesiones están llevadas a cabo por un profesional especializado que da una atención personalizada a cada cliente y se encarga de llevar el seguimiento y de conseguir los objetivos establecidos.

Si te pasas por el estudio de MENTAL FITNES en Q SPORT y dices que nos has leído en este blog, tendrás una sesión MENTAL gratuita.

Con MENTAL FITNES, TU MENTE EN FORMA!

Primera valoración de nuestros clientes del servicio Mental Fitnes

Después del primer trimestre de inicio de su actividad Mental Fitnes, fiel a su voluntad de mejorar continuamente los servicios que ofrece, ha llevado a cabo su primera encuesta de control de calidad. La encuesta ha sido estructurada como un cuestionario de respuesta múltiple tipo Likert, puntuación directa a determinados aspectos y preguntas abiertas referidas a la presencia de incidencias, aspectos mejorables y intención de recomendar el servicio. En este último punto se alcanza un dato destacable pues el 99,3% de los encuestados afirma que recomendaría el servicio Mental Fitnes a otra persona. También a la luz de los datos se obtiene un nivel de satisfacción adecuado en los aspectos “atención y trato recibidos” donde la puntuación media obtenida ha sido de 4,88 sobre 5 y en los aspectos “interés sesiones ordenador” con un 4,59 sobre 5 y “nivel de servicio” con un 4,41 sobre 5. Un 82,35% de los encuestados manifiestan estar de acuerdo o muy de acuerdo con la percepción de haber mejorado su funcionamiento mental gracias a Mental Fitnes. Las preguntas de puntuación directa sobre los aspectos concretos de: “personal Mental Fitnes”, “espacio Mental Fitnes”, “Material Mental Fitnes”, “Ejercicios Mental Fitnes” y sesiones “Mental Fitnes” han alcanzado en todos los casos una valoración superior a 8 sobre 10 en todos los casos. El aspecto más valorado ha sido el “personal de Mental Fitnes” con una puntuación media de 9,68 sobre 10 seguidos por “ejercicios Mental Fitnes” y “Sesiones Mental Fitnes” con un  9.06 y un 9 respectivamente. Los datos parecen indicar que el nivel de satisfacción del cliente en esta fase inicial ha sido muy adecuado y que los planteamientos iniciales sobre como prestar el servicio han sido bien acogidos y son valorados. Sin embargo hay que tomar los datos con cautela, pues el tamaño de la muestra no ha sido lo suficientemente amplio para dar significación estadística a los resultados y por otro lado el poco tiempo en el desarrollo de la actividad puede condicionar algunas respuestas. Por último agradecemos a todos los usuarios que han colaborado en la consecución de estos datos y que con sus aportaciones y observaciones nos permitirán seguir mejorando.       

Mental Fitnes inicia su nuevo servicio Mental Fitnes Kid

Durante este mes de julio y coincidiendo con el servicio de esplay que ofrecemos en Q sport, hemos iniciado el servicio MENTAL FITNES KID.

MENTAL FITNES KID es el programa de entrenamiento mental adaptado a las necesidades de los niños. Este servicio está dirigido a niños de entre 4 y 14 años y se realiza en grupos tanto por edad como por nivel académico.

Los objetivos de MENTAL FITNES KID es dar respuesta a las problemáticas que en esta fase vital aparecen; problemas de atención y concentración, problemas de aprendizaje, bajo rendimiento académico...  Para eso hemos diseñado un programa específico llevado a cabo por un profesional especializado.

 En las sesiones de MENTAL FITNES KID se ha comenzado a trabajar con una metodología que engloba material informático y material didáctico. A partir de esta metodología se trabajará:

–   A nivel general: atención, concentración, funciones ejecutivas y memoria a corto plazo.

–   A nivel específico; dependiendo de cada franja de edad nos centraremos a las necesidades de ese grupo de edad, por ej.- en los más pequeños trabajaremos la motricidad fina y la pre-escritura y en los más mayores las funciones ejecutivas y las relaciones espaciales.

El trabajo en estudio con los niños, fuera de su contexto habitual de trabajo, nos permite ver la forma de hacer de ese individuo, aislar el problema que pueda aparecer, analizarlo y dar pautas de actuación para corregir si fuera necesario.

MENTAL FITNES KID es la herramienta de trabajo en estudio para mejorar el rendimiento de las capacidades mentales de nuestros pequeños.

Estrategias para mejorar la memoria.

Como se suele decir: lo prometido es deuda así que en esta entrada os ofrecemos algunos consejos que os ayudaran a mejorar vuestra memoria.

A partir de los cuarenta años es un buen momento para pensar y planificar un plan de vida saludable. Con una actividad mental y social importante podemos evitar muchas alteraciones de la memoria, hecho que tanto nos preocupa.

Las tres fases más importantes del proceso de la memoria son:

- registrar la información

- fijar la información

- recuperar la información

Por eso os daremos estrategias para mejorar cada una de estas fases y con el propósito de entrenar y mejorar nuestra memoria:

- MEJORA DE LA FASE DE REGISTRAR INFORMACIÓN:

   . Utilizar listas, agendas, notas adhesivas, calendarios.. para anotar la información

   . Utilizar ayudas como cambiarse un anillo de sitio para tener en cuenta que tenéis que recordar algo.

   . Seguir rutinas, ser ordenados.

   . Recordar las cosas como si fuera una película, las imágenes pueden ayudar a recordar. Situar el hecho a recordar en un contexto, imaginándolo en un lugar.

   . Hacer asociaciones, conectar el hecho a recordar con cosas familiares que os lo puedan recordar.

   . Puedes ponerte delante de un espejo para memorizar. Puedes decir lo que tienes que recordar en voz alta mirándote en el espejo. Esto hará que el recuerdo quede mejor fijado.

   . También puedes inventar una cancioncilla que relate lo que tienes que recordar. Si la vas repitiendo internamente te ayudará a mantener la información.

   . Si tienes que recordar palabras, puedes ordenarlas por categorías o por orden alfabético recordando el número de cosas y las iniciales. Puedes también formar una única palabra con las iniciales de todas las que tienes que recordar. De esta forma sabes que cada letra es una palabra a recordar.

- MEJORA DE LA FASE DE FIJACIÓN DE LA INFORMACIÓN:

   . En la cama, antes de dormirnos, reflexionaremos sobre el día y las cosas que queremos recordar. Antes del sueño los datos se almacenan mejor. Es también un buen momento para mirar la agenda, comprobar las actividades del día siguiente y organizarnos el día. De este modo al día siguiente nos levantaremos con la jornada más planificada.

   . No hacer las cosas de forma automática. Se consciente de los que haces en cada momento. Ayúdate de las sensaciones, de sentir lo que estás haciendo. La memoria sensorial es la más potente de todas. Asociar sensaciones a los actos hace que estos queden más grabados en nuestra mente. Por esto también es eficaz cambiar la forma de realizar las tareas o cambiar de camino para ir a los lugares.

   . La repetición es la forma más importante para fijar la información

   . Repetir la información leída en voz alta, si podéis, hasta tres veces. Como intervienen dos órganos sensoriales (la vista y el oído), es más fácil de fijar.

   . Relacionar los nuevos datos con recuerdos anteriores.

-       MEJORA DE LA FASE DE RECUPERACIÓN DE LA INFORMACIÓN

   . Cuando tengáis la sensación de que una palabra está en la punta de la lengua, pensar en todas las consonantes y asociarlas a las vocales. Al cabo de poco recordareis la palabra.

   . Cuando queráis recordar alguna cosa, adoptar posturas especiales; poner la mano en la cabeza, rascarse la barbilla... Os ayudará a concentraros.

   . Dedicar tiempo a recordar.

Una buena memoria es posible a todas las edades con un buen entrenamiento mental. En Mental Fitnes te proporcionamos las herramientas y técnicas que lo hacen posible.

La Memoria

Hoy aprovecharemos este espacio para explicaros que es la memoria:

Además de ser un proceso mental, la memoria es una capacidad, es una habilidad y, por tanto, como habilidad que es se puede desarrollar, mantener o mejorar. La memoria es una de las funciones más importantes del cerebro pero su estado no tiene que ver con sus capacidades innatas sino con las técnicas que cada uno utiliza. Es por esto que la memoria se puede entrenar y mejorar. No tendríamos que hablar de buenas o malas memorias sino de memorias entrenadas y memorias poco entrenadas.

Tenemos diferentes tipos de memoria que se pueden clasificar de la siguiente forma:

. MEMORIA SENSORIAL: es la memoria que registra los estímulos sensoriales;los olores, los sonidos, los gustos, el olfato y el tacto. Por tanto aquí está la memoria auditiva, los recuerdos musicales, el recuerdo de un olor que nos es familiar...

 MEMORIA RECIENTE O DE TRABAJO: es la memoria que se utiliza con los datos que necesitamos en el momento pero que no hay que almacenarlos, por ej.- la información que vamos encontrando en una carretera cuando conducimos.

. MEMORIA A LARGO PLAZO: se divide a su vez en memoria DECLARATIVA y en memoria IMPLÍCITA.

 Memoria declarativa: son nuestros pensamientos y reflexiones. Es una memoria vinculada al lenguaje. Dentro de ella está la memoria episódica, que sería nuestra biografía y nuestras emociones, y la memoria semántica, que esta relacionada con el lenguaje, con los nombres y con el léxico.

- tiene que  ver con el aprendizaje mecánico, con las habilidades prácticas y destrezas, por tanto, con las hablidades motrices. Ejemplos:- subir en bicicleta, conducir, nadar...

Memoria implícita: Tiene que  ver con el aprendizaje mecánico, con las habilidades prácticas y destrezas, por tanto, con las hablidades motrices. Ejemplos:- subir en bicicleta, conducir, nadar...

En las próximas entradas os ofreceremos algunos consejos para ampliar y mejorar  la memoria. Aquí os dejamos uno de ellos como adelanto y para que vayais trabajando vuestra memoria visual un pequeño juego:

Para memorizar palabras o conceptos construiros pistas mentales ¿Cómo? Transformando esas palabras o conceptos en imágenes mentales.

Las sesiones de Mental Fitnes Studio

En la anterior entrada os hablamos de cómo era a grandes rasgos el servicio Mental Fitnes. Hoy vamos a entra un poco más en detalle en como desarrollamos nuestras sesiones de ejercicio mental en nuestro espacio Mental Fitnes Studio. Cada semana llevamos a cabo 2 sesiones en días diferentes y no consecutivos. Una de estas sesiones la destinamos a ejercicios de entrenamiento mental mediante software y programas informáticos especialmente diseñados con este propósito. La otra sesión semanal se realiza en sesiones de "mesa" dinamizadas por un profesional especializado. Pero ¿que características tienen estas sesiones?:

- Sesiones de entrenamiento mental con soporte informático: Disponemos de programas informáticos validados y fiables científicamente para el entrenamiento de las habilidades cognitivas. En estas sesiones el manejo del ordenador no es un inconveniente. Incluso en algunos casos hay personas que aprenden a usar el ordenador por primera vez lo cual ya supone una estimulación para su mente. Los programas que utilizamos tienen además la ventaja de que se adaptan a las necesidades y nivel de cada usuario. En este tipo de sesión se trabajan capacidades como la memoria reciente, la memoria auditiva, la memoria visual, la memoria operativa, la atención, la coordinación motriz, la denominación...

- Sesiones de mesa grupal: En este tipo de sesiones se trabaja con material didáctico así como actividades propuestas por el supervisor de Mental Fitnes. Se usan varios elementos en función de las capacidades que se quieran desarrollar. En estas sesiones se trabajan capacidades tales como el cálculo, el lenguaje, la escritura, las relaciones espaciales...En estas sesiones también se incluyen mini sesiones teóricas para conocer cómo funcionan nuestros procesos mentales y se proporcionan estrategias y técnicas para mejorar nuestras capacidades mentales en nuestra vida diaria.

Si queréis conocer de primera mano cómo funcionan nuestras sesiones os invitamos a que paséis por la calle Sant Gaietà 107 de Terrassa (Barcelona) y solicitéis una prueba, os esperamos! 

Conociendo el sistema de Mental Fitnes

Hasta ahora os hemos hablado de lo que pretendemos conseguir con Mental Fitnes pero ¿Cómo nos hemos planteado conseguirlo?  En esta entrada vamos a tratar de explicaros brevemente los pasos de nuestro servicio. A grandes rasgos podemos diferenciar 3 grandes etapas.

Etapa I: La exploración inicial. El primer paso es sin duda establecer un punto de partida, puesto que  no se puede mejorar o mantener algo si previamente no conocemos el nivel base de nuestras capacidades mentales. Con esta finalidad llevamos a cabo dos acciones tras el alta: de un lado una entrevista personal donde el profesional recoge información relativa al perfil del cliente y realiza pruebas de valoración general. En una segunda etapa de este proceso de exploración llevamos a cabo una valoración exhaustiva de cada una de las capacidades mentales. Una vez hemos llevado a cabo esta valoración inicial diseñamos un programa personalizado de ejercicios para el cerebro con el objeto de mejorar aquellas capacidades más débiles y mantener los niveles de aquellas más desarrolladas

Etapa II: la aplicación de los ejercicios. Los diferentes ejercicios diseñados se llevan a cabo 2 días a la semana en el Mental Fitnes Studio. Se trabaja en grupos reducidos donde sus integrantes tienen características similares para garantizar la calidad en la prestación de nuestro servicio y un avance adecuado de la dificultad de los ejercicios propuestos.

Etapa III: Control del progreso. Pasado el proceso de aplicación de ejercicios comprobamos objetivamente el progreso alcanzado por cada usuario repitiendo el proceso de valoración inicial. De este modo hacemos evidentes las mejoras, llevamos a cabo un seguimiento de la evolución personal y volvemos a re direccionar el entrenamiento en función de los resultados.

Si tienes curiosidad por saber cuál es tu estado cognitivo te ofrecemos la posibilidad de llevar a cabo únicamente el proceso de evaluación inicial  con nuestro servicio Mental Fitnes Check.  Te esperamos!

Primer mes de vida de Mental Fitnes

! Mental Fitnes ya tiene un mes de vida !. Estamos muy ilusionados y satisfechos con el inicio de nuestra andadura. Mental Fitnes Studio ha despertado el interés de varias personas y gran de prueba de ello es que disponemos de 4 grupos diferentes en horario matinal que ya están haciendo uso de nuestro servicio. Muchos de ellos se han sorprendido de como en tan poco tiempo han sido capaces de hacer cosas de las cuales no se creían posibles como por ejemplo manejar un ordenador. También la variedad de ejercicios de "gimnasia mental" que proponemos en nuestras sesiones ha sido otro de los aspectos más valorados. Para celebrarlo durante este mes de Mayo obsequiaremos sesiones de Mental Fitnes gratis, si estas interesado simplemente acude a las instalaciones del club deportivo Q sport (St. Gaietà 107, Terrassa 937331038) pregunta por el Mental Fitnes Studio y disfruta de tu sesión gratuita. Con Mental Fitnes, Tu mente en forma.

Mental Fitnes Blog

Bienvenid@ al nuevo blog de Mental Fitnes. Mental Fitnes es un proyecto que hemos iniciado profesionales de varios sectores para crear servicios destinados a la promoción y prevención de la salud cognitiva de nuestros usuarios o  dicho de otro modo proporcionar  sistemas y actividades para ejercitar el cerebro con la finalidad de mejorar y mantener nuestras capacidades intelectuales. La creación de este proyecto surge tras observar como en los últimos años la sociedad ha mostrado una creciente preocupación por la salud, el culto a lo físico y todo lo relacionado con el anti envejecimiento. Frente a esta constatación varias dudas surgían en nuestras cabezas: ¿Está muy bien entrenar el cuerpo pero, qué pasa con nuestro cerebro?, ¿el ejercicio físico nos ayuda a mantenernos jóvenes y vivir más tiempo pero con qué calidad de vida llegamos si nuestro cerebro se deteriora?, ¿existen formas de mejorar y trabajar nuestras capacidades cognitivas tal y como trabajamos y mejoramos nuestras capacidades físicas?. Ante estas dudas iniciamos un proceso de investigación que nos llevo a descubrir que la estimulación cognitiva o la gimnasia para la mente no solo resolvía estas cuestiones si no que es algo necesario y deseable en cualquier edad. En este blog comentaremos las utilidades, beneficios y ventajas que puede aportar la gimnasia para la mente que propone Mental Fitnes. Podéis encontrar información adicional click aquí , por supuesto este blog agradecerá cualquier aportación o comentario que queráis realizar. Mental Fitnes, tu mente en forma.